睡好觉的 10 个小技巧:提前 1 小时放下手机,控制午睡等

睡好觉的 10 个小技巧:提前 1 小时放下手机,控制午睡等

 “昨晚睡眠太差了。”“翻来覆去睡不着。”“一直都是醒的。”我们平时经常发出这样的感叹,但似乎也没见起色。所以,本文提供了一些的建议,破解睡眠密码,让您拥有好睡眠。 1.至少睡前一小时放下电子设备 盖上被子比躺在睡椅上更能让人...

 

睡好觉的 10 个小技巧:提前 1 小时放下手机,控制午睡等插图

“昨晚睡眠太差了。”“翻来覆去睡不着。”“一直都是醒的。”我们平时经常发出这样的感叹,但似乎也没见起色。所以,本文提供了一些的建议,破解睡眠密码,让您拥有好睡眠。

1.至少睡前一小时放下电子设备

盖上被子比躺在睡椅上更能让人放松身心,而且手机大概也需要充电了。所以,让手机、平板和电视机休息一下,睡前给自己一点时间平静下来。早点放下电子设备,更能保证您的昼夜节律不受屏幕蓝光的影响。

2.保持合理的作息时间,周末也不例外

睡眠的改善来自于长期的坚持。一旦设置了合理的睡觉时间,便需要日日如一,周末也不可例外。这有利于您保持自然的昼夜节律,在早上唤醒闹钟响起时,您已经得到了充分的休息。

3.调到理想室温

温度高了点?低了点?恰好合适?不考虑个人的温度偏好,生理学和科学共同指出,理想室温约为19.5摄氏度。体温降到入眠的温度,凉爽的房间给人带来新的开始。

4.睡前不宜饱食和剧烈运动

快要上床睡觉的时候,你想去最爱的24小时营业的餐饮店大快朵颐,或是想去健身房出身热汗。毫无疑问,睡眠质量要大打折扣。新陈代谢和心跳加速,你将难以入眠。所以,最好在理想睡眠时间的三个小时前,不宜运动和吃过饱。

5.留出舒缓身心的时间

当然,说得容易,做起来难。但是,如果你留出一点时间做冥想、洗泡泡澡、读小说等舒缓身心的练习,那么你能训练身体进入放松的状态。

跟练肌肉一样:清醒时,休息和消化系统锻炼得越多,夜间更容易产生同样的反应,睡眠的质量便能提高。

6.晚上喝酒不贪杯

酒精虽有利于睡前放松身体,但过量饮用会破快珍贵的快速眼动睡眠。酒精效果一过,夜里你可能反复醒来。

7. 深夜想喝浓咖啡?留到中午吧

傍晚浓咖啡的效果可能比你认为的要更持久。咖啡因加快心率,使得入睡更加困难。它还会阻断大脑的重要信号—腺苷,而腺苷有调节生物钟的功效。同时,苏打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因扰乱睡眠。

8. 锻炼不要太晚,要有规律

白天保持活跃。在街区附近跑步或者漫步,避免久坐。白天短短30分钟的锻炼有利于晚上拥有好睡眠。

9.  卧室仅用来休息

条件允许的话,在居住的房子里设计分区,效果真的很不一样。客厅是媒体消遣之地,在这里浏览各种电子屏幕。如此一来,有利于做到第一条建议。把电视机从房间搬出来,把手机充电器放厨房,或确保工作的位置远离床铺,为睡眠创造良好的环境。最后,生物钟产生反应,身体会谢谢你的。

10.小睡要适度

小睡虽能放松身体,但它不一定都起好作用。小睡尽量在下午3点前,且不要太接近你理想的睡觉时间。否则,晚上睡觉就不太容易了。

睡眠因人而异

假如你睡眠状况不佳,不妨试试这些建议,看看你的睡眠质量将产生怎样的变化。至少坚持一周,给身体一段适应改变的时间。毕竟,罗马不是一天建成的!

同时,睡眠因人而异。同一个方法不一定适用于所有人。试着体验这些策略,发现哪些有用,并选择最适合你的继续坚持下去!

如果这些还没有奏效,那你是时候来研究研究这个课程了:

如果可以利用碎片时间恢复精力,学会高效休息,让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满,像打了鸡血一样,还会觉得疲惫不堪,上班像赶赴刑场吗?

 

但在这之前,很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人,熬夜、作息颠倒、焦虑,睡眠质量早已不堪一击。

 

这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——

80%受访者曾有失眠经历

上海、广州比例最高,长沙、北京、深圳紧随其后

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不知道,这里面是否有你的职业

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01 

也许,那些用休息换工作的年轻人

后来并没有升职加薪

​我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后,发现这几个睡眠需求是最多的。

 

总是睡不够,早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的,我经常做梦,出汗,一晚要醒2次以上。

 

· 浅眠,一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼,磨牙,乱踢被子,我只能睁眼到天亮了。如果是学生党,会特别容易因为这个问题,跟舍友关系破裂。

 

· 中午睡不好,下午崩溃,工作效率特低。但在办公室只能趴着睡,没一会儿就腰酸颈痛。

 

· 黑白颠倒,作息不规律,一到晚上就睡不着。比如宝妈,睡眠时间被严重挤压。白天工作,晚上要奶孩子,半夜2~3点刚入睡,孩子又醒了。

这一节课程《不用戒掉手机,不用睡够8小时,13节课教你轻松安睡》,或者能像帮助我一样,帮助你。

 

 

 

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- 梅朵博士 -

 

上海大学社会学博士

国家二级心理咨询师,高级催眠治疗讲师

美国加州健康研究院(CIH)·正念心理咨询师

 

德瑞姆心理培训机构签约讲师

郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人

 

华大应用心理研究院

(原华东师范大学心理咨询室)讲师

 

她说:睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系,比如内分泌失调、脱发,心慌心悸。但只要睡好了,无论你多疲惫,多不开心,在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠,其实比你想得要容易。

 

说实话,梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初,她还在香格里拉开客栈,过着人人羡慕的“诗与远方”的生活。白天嗮阳光,和朋友泡茶聊天,夜晚在草原上看银河。

 

而且这不影响她在上海,有着令人羡慕的本职高管工作,既可以朝九晚五,也可以浪迹天涯。

 

但她说,她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史,中度产后抑郁,让她几度失去生活的希望。

 

 

 

02

让睡不着的人入睡

让普通人睡得更好,这是我的愿望

 

这种情况,直到我遇到李鼎智医生,接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路,才开始变好。

催眠疗法,是被美国心理学会(APA)公认的,现代临床医学的一种有效的治疗手段。

李鼎智医生,正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。

 

李鼎智老师连续5年

在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座

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这期间,我不断研读心学,研究催眠技术。市面上,有关睡眠的所有书本和课程我都买了,一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。

 

这期间,我换过的枕头,床垫和房间助眠物件——比如香薰灯,加起来不下20套。最后我从失眠,到恢复正常睡眠,最后能夜夜安眠,一共用3个月。

 

而催眠,是要让你尽快进入这种状态,这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制,就会知道:人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候,是意识占主要地位。

 

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睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的,否则就会不断做梦。

 

人的潜意识中有什么?你的回忆,你一生,最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说:很多时候,睡眠问题,其实是心理问题。

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入睡困难的人,是因为意识太强。而浅眠和经常做梦的人,是潜意识太强因此,想要深度睡眠还得继续往下走。

梅朵老师在线下授课

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这个催眠技术的最终目的,就是要教你如何降低意识,穿过潜意识,最终进入深度睡眠。

 

在入睡后,我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑,恐惧,紧张,让疲惫的灵魂和身体,得以在睡眠中修复。

 

同时,我还会通过科学的方法和综合睡眠方案帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间,配合饮食和睡眠环境,睡不着的人入睡,让睡眠质量低的人,睡得更好。

 

当然,不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师,具有强烈的抵触情绪时,是无法被催眠的。:

 

· 人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质,通常有低、中、高、极高之分。

· 只有你允许催眠效应发生,打心底里接受,催眠效应才会产生。

但当你作为自己的催眠师,这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望,并且对自己深信不疑。

无论是考试压力太大的青少年,还是中年睡眠质量下降的父母,都能轻易学会。

我的好朋友——周迅版《射雕英雄传》的编剧张馨月老师,因为失眠,一度丧失创作精力。是睡眠治疗的技术,让她找回安稳的睡眠。

感谢我的恩师李鼎智,我的好朋友资深新媒体导师Judy,给予我的支持和帮助,让我更有信心,帮助更多人获得好睡眠。

 

不吃药,不去医院

13节 综合睡眠课程,让你像婴儿般

找到失眠的根源,释放焦虑和压力,

简单实用的熟睡术

 

陪你一起对抗漫长黑夜

给自己一个拥抱,跟自己说辛苦了

这13节课,陪你熟睡到天亮

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课 程 特 色

 

1. 系统的综合睡眠课程,带你从根源上认识睡眠,从而知道如何改善睡眠;

 

2. 课程适用人群广,14-70岁都可以学;不仅从心理、饮食、寝具等多维度改善你的睡眠,还会教你如何帮助你的家人,摆脱睡眠障碍。

 

3.不吃药,不上医院。7天一个小周期,一个月为一个大周期,循序渐进调整你的睡眠生物钟。

 

4.学了就能用,没有高深晦涩的理论知识,用最简单的方法教你,像婴儿般熟睡。

 

5.我想告诉你:失眠的时候,你不是一个人孤军奋战。

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