“昨晚睡眠太差了。”“翻来覆去睡不着。”“一直都是醒的。”我们平时经常发出这样的感叹，但似乎也没见起色。所以，本文提供了一些的建议，破解睡眠密码，让您拥有好睡眠。
1.至少睡前一小时放下电子设备
盖上被子比躺在睡椅上更能让人放松身心，而且手机大概也需要充电了。所以，让手机、平板和电视机休息一下，睡前给自己一点时间平静下来。早点放下电子设备，更能保证您的昼夜节律不受屏幕蓝光的影响。
2.保持合理的作息时间，周末也不例外
睡眠的改善来自于长期的坚持。一旦设置了合理的睡觉时间，便需要日日如一，周末也不可例外。这有利于您保持自然的昼夜节律，在早上唤醒闹钟响起时，您已经得到了充分的休息。
3.调到理想室温
温度高了点？低了点？恰好合适？不考虑个人的温度偏好，生理学和科学共同指出，理想室温约为19.5摄氏度。体温降到入眠的温度，凉爽的房间给人带来新的开始。
4.睡前不宜饱食和剧烈运动
快要上床睡觉的时候，你想去最爱的24小时营业的餐饮店大快朵颐，或是想去健身房出身热汗。毫无疑问，睡眠质量要大打折扣。新陈代谢和心跳加速，你将难以入眠。所以，最好在理想睡眠时间的三个小时前，不宜运动和吃过饱。
5.留出舒缓身心的时间
当然，说得容易，做起来难。但是，如果你留出一点时间做冥想、洗泡泡澡、读小说等舒缓身心的练习，那么你能训练身体进入放松的状态。
跟练肌肉一样：清醒时，休息和消化系统锻炼得越多，夜间更容易产生同样的反应，睡眠的质量便能提高。
6.晚上喝酒不贪杯
酒精虽有利于睡前放松身体，但过量饮用会破快珍贵的快速眼动睡眠。酒精效果一过，夜里你可能反复醒来。
7. 深夜想喝浓咖啡？留到中午吧
傍晚浓咖啡的效果可能比你认为的要更持久。咖啡因加快心率，使得入睡更加困难。它还会阻断大脑的重要信号—腺苷，而腺苷有调节生物钟的功效。同时，苏打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因扰乱睡眠。
8. 锻炼不要太晚，要有规律
白天保持活跃。在街区附近跑步或者漫步，避免久坐。白天短短30分钟的锻炼有利于晚上拥有好睡眠。
9. 卧室仅用来休息
条件允许的话，在居住的房子里设计分区，效果真的很不一样。客厅是媒体消遣之地，在这里浏览各种电子屏幕。如此一来，有利于做到第一条建议。把电视机从房间搬出来，把手机充电器放厨房，或确保工作的位置远离床铺，为睡眠创造良好的环境。最后，生物钟产生反应，身体会谢谢你的。
10.小睡要适度
小睡虽能放松身体，但它不一定都起好作用。小睡尽量在下午3点前，且不要太接近你理想的睡觉时间。否则，晚上睡觉就不太容易了。
睡眠因人而异
假如你睡眠状况不佳，不妨试试这些建议，看看你的睡眠质量将产生怎样的变化。至少坚持一周，给身体一段适应改变的时间。毕竟，罗马不是一天建成的！
同时，睡眠因人而异。同一个方法不一定适用于所有人。试着体验这些策略，发现哪些有用，并选择最适合你的继续坚持下去！
如果这些还没有奏效，那你是时候来研究研究这个课程了：
如果可以利用碎片时间恢复精力，学会高效休息，让自己睡6小时能顶别人8个小时。你每天精神饱满，像打了鸡血一样，还会觉得疲惫不堪，上班像赶赴刑场吗？
但在这之前，很多人首先要解决的是睡眠质量的问题。因为现在90%的年轻人，熬夜、作息颠倒、焦虑，睡眠质量早已不堪一击。
这是2017年在北京发布的一份《2017年中国网民失眠地图》——
80%受访者曾有失眠经历
上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后
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不知道，这里面是否有你的职业
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01
也许，那些用休息换工作的年轻人
后来并没有升职加薪
我们随机访问了867位在一线城市打拼的年轻人后，发现这几个睡眠需求是最多的。
总是睡不够，早上起床特别痛苦。大概是睡眠质量太差引起的，我经常做梦，出汗，一晚要醒2次以上。
· 浅眠，一点小声音都能心慌到睡不着。如果这时候伴侣还打呼，磨牙，乱踢被子，我只能睁眼到天亮了。如果是学生党，会特别容易因为这个问题，跟舍友关系破裂。
· 中午睡不好，下午崩溃，工作效率特低。但在办公室只能趴着睡，没一会儿就腰酸颈痛。
· 黑白颠倒，作息不规律，一到晚上就睡不着。比如宝妈，睡眠时间被严重挤压。白天工作，晚上要奶孩子，半夜2～3点刚入睡，孩子又醒了。
这一节课程《不用戒掉手机，不用睡够8小时，13节课教你轻松安睡》，或者能像帮助我一样，帮助你。
- 梅朵博士 -
上海大学社会学博士
国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师
美国加州健康研究院（CIH）·正念心理咨询师
德瑞姆心理培训机构签约讲师
郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人
华大应用心理研究院
（原华东师范大学心理咨询室）讲师
她说：睡眠是人体神奇的修复机制。很多亚健康状态都和失眠有关系，比如内分泌失调、脱发，心慌心悸。但只要睡好了，无论你多疲惫，多不开心，在睡眠中身体都能自动修复。改善睡眠，其实比你想得要容易。
说实话，梅朵老师的状态根本不像一个会失眠的人。年初，她还在香格里拉开客栈，过着人人羡慕的“诗与远方”的生活。白天嗮阳光，和朋友泡茶聊天，夜晚在草原上看银河。
而且这不影响她在上海，有着令人羡慕的本职高管工作，既可以朝九晚五，也可以浪迹天涯。
但她说，她只是一个曾被失眠击溃的普通人。四年失眠史，中度产后抑郁，让她几度失去生活的希望。
02
让睡不着的人入睡
让普通人睡得更好，这是我的愿望
这种情况，直到我遇到李鼎智医生，接受他的催眠治疗和我对自己的疗愈之路，才开始变好。
催眠疗法，是被美国心理学会（APA）公认的，现代临床医学的一种有效的治疗手段。
李鼎智医生，正是国内顶尖的催眠大师、前武汉中德精神病院院长。他有着二十多年临床催眠治疗的成功经验。
李鼎智老师连续5年
在全国各地开展300余场催眠治疗授课和讲座
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这期间，我不断研读心学，研究催眠技术。市面上，有关睡眠的所有书本和课程我都买了，一遍遍研究李鼎智老师的催眠原理。
这期间，我换过的枕头，床垫和房间助眠物件——比如香薰灯，加起来不下20套。最后我从失眠，到恢复正常睡眠，最后能夜夜安眠，一共用3个月。
而催眠，是要让你尽快进入这种状态，这是深度睡眠的入口——潜意识。如果你了解睡眠背后的心理机制，就会知道：人的意识分为意识和潜意识。清醒的时候，是意识占主要地位。
睡眠是一个让大脑意识下降、让我们的脑波进入到潜意识的过程。但人是不能一直停留在潜意识这个层次的，否则就会不断做梦。
人的潜意识中有什么？你的回忆，你一生，最隐秘的欲望都藏在里面的。所以说：很多时候，睡眠问题，其实是心理问题。
入睡困难的人，是因为意识太强。而浅眠和经常做梦的人，是潜意识太强。因此，想要深度睡眠还得继续往下走。
梅朵老师在线下授课
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这个催眠技术的最终目的，就是要教你如何降低意识，穿过潜意识，最终进入深度睡眠。
在入睡后，我们可以隔断白天现实中不得不面对的压力、焦虑，恐惧，紧张，让疲惫的灵魂和身体，得以在睡眠中修复。
同时，我还会通过科学的方法和综合睡眠方案，帮助你调整睡眠周期。教你善用碎片时间——地铁上、巴士上、等餐时间，配合饮食和睡眠环境，让睡不着的人入睡，让睡眠质量低的人，睡得更好。
当然，不是所有人都能被催眠的。如果你不信任催眠师，具有强烈的抵触情绪时，是无法被催眠的。：
· 人被催眠的能力各有不同。按照可被催眠的特质，通常有低、中、高、极高之分。
· 只有你允许催眠效应发生，打心底里接受，催眠效应才会产生。
但当你作为自己的催眠师，这不再是一个问题。因为你有入睡的渴望，并且对自己深信不疑。
无论是考试压力太大的青少年，还是中年睡眠质量下降的父母，都能轻易学会。
我的好朋友——周迅版《射雕英雄传》的编剧张馨月老师，因为失眠，一度丧失创作精力。是睡眠治疗的技术，让她找回安稳的睡眠。
感谢我的恩师李鼎智，我的好朋友资深新媒体导师Judy，给予我的支持和帮助，让我更有信心，帮助更多人获得好睡眠。
不吃药，不去医院
13节 综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡
找到失眠的根源，释放焦虑和压力，
简单实用的熟睡术
陪你一起对抗漫长黑夜
给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了
1. 系统的综合睡眠课程，带你从根源上认识睡眠，从而知道如何改善睡眠；
2. 课程适用人群广，14-70岁都可以学；不仅从心理、饮食、寝具等多维度改善你的睡眠，还会教你如何帮助你的家人，摆脱睡眠障碍。
3.不吃药，不上医院。7天一个小周期，一个月为一个大周期，循序渐进调整你的睡眠生物钟。
4.学了就能用，没有高深晦涩的理论知识，用最简单的方法教你，像婴儿般熟睡。
5.我想告诉你：失眠的时候，你不是一个人孤军奋战。
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